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新手在健身房,如何合理安排一周的训练内容呢?山西健身房设计公司
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新手在健身房,如何合理安排一周的训练内容呢?山西健身房设计公司

锻炼胸+有氧慢跑

平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。




胸部锻炼是无氧练习,先无氧后结合有氧的训练方法是具有减肥效果的。有氧慢跑是很好的减脂减肥训练,有训练基础的朋友可以把慢跑时间时间控制在1小时左右。




女生练胸的好处:如果你想自己的胸坚挺不下垂,那么力量训练练胸是不二的选择。


男生练胸的好处:胸肌是男人心房上的铠甲,能让你穿衣有型。

锻炼背+动感单车课程

高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个




健身界有句话是:健身高手练背。练好背部能预防你长期伏案工作时背部出现不适。记得练完之后跟着上动感单车课的朋友上一堂45分钟动感单车课,能帮你更好地减肥减脂噢。


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