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合理健身才有益于健康的身体,健身前的热身运动不可缺少!山西健身器材厂家
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合理健身才有益于健康的身体,健身前的热身运动不可缺少!山西健身器材厂家

常常有人抱怨,自己花费了大量的时间在健身房,可最终的效果微乎其微。如果你的健身事业没有遵循该有的技巧,没有按照合理的流程,那么你每天在健身房花费大量的时间做体力劳动又有何意义呢?

一般情况下,将你的健身时间控制在1小时之内是合理的。好多人为了达到快速减脂的目的,往往骑行40分钟之后还要进行持续30分钟跑步有氧,其实这样的训练方式,结果往往过犹不及。除了控制好健身的时间,健身的合理流程又该是什么呢?


1. 热身


热身是锻炼当中最容易被忽视却又最为重要的一项前提,不论是有氧运动还是力量,开始锻炼是进行10分钟左右的热身很关键。热身的时间不宜过程也不宜过短。



热身时间过短,没有起到运动当中的缓冲作用,运动容易受伤。热身时间过长,将所有力气耗尽,在正式训练当中力量减半,效果打折。


还有很大一部分人将热身和运动后的静态拉伸相混淆。静态拉伸是放松僵硬的肌肉,以腿部锻炼举例,在系列腿部动作训练后,你的腿部基本处于麻木状态,甚至会有不能走路的感觉,这时做几组拉伸,腿部会有明显的轻松通透感。


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