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疫情期间,大家不能放弃做运动,需要坚持健身!太原健身设备小编为您更新
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疫情期间,大家不能放弃做运动,需要坚持健身!太原健身设备小编为您更新

动作选择顺序:

一般来说,力量训练会先练复合性多环节参与的动作,后练习孤立刺激的动作。这个很好理解,像高翻、深蹲、硬拉这种全身性参与的动作,自然需要较高的注意力去控制动作,而且它会均匀发展所涉及的所有肌肉,不偏不倚,整体协调流程,所以要先做,然后再用孤立练习针对薄弱环节重点补差。

那如果反过来,先练孤立动作呢?想想看,拿硬拉为例,臀大肌是硬拉的核心动力肌群,同样,臀推这个练习对于臀大肌的刺激又集中又孤立,如果先练习臀推,先把臀大肌练累了,然后再做硬拉,玩那?!拉不起来多重不说,还特别容易弯腰驼背各种代持各种错误,而且竖脊肌和腘绳肌等都不能一起愉快的锻炼了……等于说你用一个孤立的动作先刺激了一块肌肉然后废了整个身体在这一堂训练课中的收益……

肌肉大小顺序:

很多人都知道,力量训练中要先练习大肌群,后练习小肌群。简单的解释一下,腰腹部深层的核心肌群相对于臀部和腿部肌群来说是小肌群了,如果你先用各种核心训练吧这些肌肉整疲劳了,然后做深蹲发展下肢,你会有一种摇摇欲坠的感觉,因为核心撑不住了,所以深蹲训练效果也不会好,而且容易受伤,道理就是如此!

而且小肌群往往在动作中起到稳定的作用,你先把小肌群练废了,然后做大肌群大负重训练,自然起不到锻炼效果还会增加运动损伤。


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