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冬天了,健身房你选对了吗?真的是在锻炼吗?听听【山西健身设备厂家】怎么总结的
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冬天了,健身房你选对了吗?真的是在锻炼吗?听听【山西健身设备厂家】怎么总结的

热身完成之后自然是训练,既然谈到健身,在此以力量训练为例,力量训练顺序的编排会有N层逻辑混合。

首先是强度顺序:

不同的练习对神经兴奋性,肌纤维的动员和刺激程度等要求是不同的。一般来说爆发性练习和限力量练习对于神经兴奋性要求高,几乎动员快肌纤维,对精力的消耗是大的,但是对于肌肉本身的刺激并不明显,所以练完之后是犯困,但是肌肉不累。对于次限力量练习来说,对于神经兴奋的要求和对肌肉的刺激都挺大,所以练完之后是又困又累。对于大重量练习,比如10RM左右的,对于神经兴奋地要求一般,但是会充分动员快肌和慢肌纤维,所以练完时候身体疲劳感明显。比较合理的训练安排应该是以爆发性快速力量训练为首,然后是限力量训练,次限力量训练,大重量力量训练,力量耐力训练等这么个从重到轻,从快到慢的顺序。

其次是动作选择顺序:

一般来说,力量训练会先练复合性多环节参与的动作,后练习孤立刺激的动作。这个很好理解,像高翻、深蹲、硬拉这种全身性参与的动作,自然需要较高的注意力去控制动作,而且它会均匀发展所涉及的所有肌肉,不偏不倚,整体协调流程,所以要先做,然后再用孤立练习针对薄弱环节重点补差。

那如果反过来,先练孤立动作呢?想想看,拿硬拉为例,臀大肌是硬拉的核心动力肌群,同样,臀推这个练习对于臀大肌的刺激又集中又孤立,如果先练习臀推,先把臀大肌练累了,然后再做硬拉,玩那?!拉不起来多重不说,还特别容易弯腰驼背各种代持各种错误,而且竖脊肌和腘绳肌等都不能一起愉快的锻炼了……等于说你用一个孤立的动作先刺激了一块肌肉然后废了整个身体在这一堂训练课中的收益……


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